plan na maszynach

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

QUEBLO, ułożyłem taki plan 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x [...]

nie masz w planie podstawowych ćwiczeń i masz złe połączenie partii, na maszynach i wyciągach mięśni nie zbudujesz bo buduje się na wolnym obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

Cwiczysz 9 miechow i nie umiesz planu ulozyc ??? Zagladnij do atlasu cwiczen, wywal cwiczenia na maszynach, a zreszta poczytaj troche.... Tam koles w jednym temacie dopiero zaczynal i ulozy plan na ktorym juz mozna by cwiczyc...

Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie a u nas w szkole tylko ta jest. No to podajcie mi inny plan treningu bo 2 razy w tygodniu na maszynach i raz ze sztangą bende

[...] Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch Tutaj robię plan intuicyjny ze względu na kontuzję(gdy robię brzuszki i ćwiczenia podobne, po 1 serii czuje przeszywający ból pleców który zaczyna się od prostowników) Mogę robić [...]

Orzegow -plan rozsądny ok,aleee nie zgodzę sie z tym opanowaniem doskonałym techniki przy 3 cwiczeniach siłowych :) Trening siłowy to arsenał ponad kilkaset ćwiczen ,a moze i więcej......................:) Nie ma potrzeby stosowania kilkuset ćwiczeń.Po co .Na przyzwoity poziom siły można wejść stosując kilka ćwiczeń wielostawowych a po osiągnięciu [...]

nie zagłebiam sie w sam plan ale powiem tyle ze maszyny nie koniecznie muszą byc lepszym rozwiązaniem wielu ludzi twierdzi ze ruch przy wykonywaniu cwiczen na maszynach jest nienaturalny co moze powodować różne problemy więc na twoim miejscu skupiłbym sie na technice i stopniowo trenować, choć musisz dać trochę czasu kregosłupowi.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej, zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ułożony przez właściciela siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): praca na maszynach/ hantach

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

tak teraz mam full osprzęt... dużo maszyn itp. dlatego ułożyłem sobie taki plan treningowy na maszynach... chcę abyście mi go poprawili... :)

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic [...]

[...] inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Ale musisz dodać aeroby i diete do tego. Zastosuj sie do tego wyżej^ i napisz jakoś przejżyście plan .

[...] zostaja niezmiennie przypisane do danej literki po zmianie kolejnosci literek dodatkowo trening bedzie bardziej urozmaicony a wiadomo ze co 2 3 miesiace powinno sie zmieniac plan aby miesnie sie nie przyzwyczajały. pozdro mam nadzieje ze pomoglem pamietaj ze ja tez tylko amatorsko trenuje pisze na podstawie zgromadzonej wiedzy na silce i sfd bo [...]

Maszyny Ci masy nie zbudują. Takie stwierdzenie i to od osoby niby kumatej jest nadwyraz smieszne aczkolwiek kazdy moze miec swoje zdanie ale wypadalo by to podkreslic zaczynajac od "moim zdaniem". Nie zgodze sie z tym stwierdzeniem ani troche a powodow jest wiele. Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one [...]

Powoli najpierw podaj ciezary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach?? żeby rzezbic trzeba miec z czego, druga sprawa dieta to podstawa oczywiscie nie musisz od razu jakis dokładnych i konkretnych ale wiedza podstawowa na temat odzywiania mus inaczej daleko nie zajdziesz. Plan do wyrzucenia, nastepna sprawa przestan cwiczyc na maszynach , [...]

moim priorytetem chcem zeby była łapa i tył plecow. A TO JEST TEZ PRZOD PLECOW? Ciezko oceniac plan ktorym ktos cwiczy rok i jest zadowolony (choc to ze jest dobrze nie znaczy ze nie moze byc lepiej). Jak dla mnie jest tanm troche niepotrzebnych cwiczen, czesc cwiczen ustawilbym w innej kolejnosci. Wole tez wolne ciezary niz suwnice - choc [...]

[...] na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po [...]

[...] od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej podlinkował jakiś prosty plan i on wydaje się być okej. Tylko szczerze to jestem trochę przerażona, że mnie wszyscy na siłce oceniać będą, no ale każdy od czegoś w końcu zaczynał;) Co do diety: [...]